c trening

Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy [...]

Witam. Otóż zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ wiem, że Kanarek jest w stanie mi wiele doradzić! Jak już "gdzieś" wspomniałem od stycznia wznawiam trening HST (wrzuce jakoś na dniach w tym poście, aby któryś z expertów go ocenił), i w związku z tym mam takie małe pytanko: czy jak zacznę trening jechać na samej diecie, czy wrzucić odżywki ? [...]

[...] - bieg 45 minut czwartek - plan B + bieg 20 minut piątek - bieg 45 minut sobota - plan A + bieg 20 minut niedziela - WOLNE Kaptury, przedramiona i łydki będę dorzucał w trening środkowy. Ilość powtórzeń planuję 18-16-14-12, jeżeli macie inną propozycję to chętnie się poradzę :). Proszę o pomoc, liczę na was, jeszcze nigdy się nie zawiodłem!

I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna. Obecnie BCAA sfd oraz vitamin-plus. Stosowane wcześniej diety : nie staż treningowy: 1 rok 4 miesiące8-) [...]

Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

[...] 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g 30 minut przed treningiem kreatyna Po 1 - 1,5godz trening około 18 Zaraz po [...]

[...] strzał w pośladek - 1ml, stężenie niby 300mg/ml (igła 0.7x40). Po strzale masowałem miejsce iniekcji przez jakieś pół minuty, a następnie jak gdyby nigdy nic poszedłem na trening nóg. Następnego dnia w sobotę nie mogłem za przeproszeniem usiąść na dupie. Pośladek mi spuchł, zrobił się gorący, miałem stan podgorączkowy, bóle głowy. Dzisiaj mamy [...]

Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

[...] działu: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 82kg/186cm/ektomorfik, bicpes 35cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy dwa miesiace zenszen 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] mięśni nóg w porównaniu do mięśni tułowia. Dodam, że mam 174 cm wzrostu, 86 kg i jestem typem endomorfa. Chciałbym zwiększyć nacisk na górę, nie rezygnując jednocześnie z treningu nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata + plecy II - nogi (przód, tył uda + łydki) III - barki [...]

Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]

Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] dietę na mase - Zależy mi na przyroście mięśni jak mogę najszybciej nabrać muskulatury? Zacząłem niedawno robić aeroby codziennie i chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu treningi siłowe, obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i staram się jej trzymać. Proszę najlepiej o [...]

[...] 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku) poniedzialek: klatka: wyciskanie [...]

W Split na masę, którym teraz trenuję trening klatka + triceps zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. Trening nogi + barki zajmuje mi ok. 1,5 godziny przy 20 seriach. Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty. Czy 1,5 [...]

prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] ale po 1,5 miesiąca te ćwiczenia już mnie po prostu nie męczyły jak na początku i poczytałem trochę... Zdecydowałem się wziąć już na poważnie za redukcję. Obecnie robię trening siłowy jak za starych czasów z podziałem na partię. Dziennie 2 partie np klatka + triceps po 3 ćwiczenia 4 serie każde 8 powtórzeń ciężary 60% max i w górę. Co do [...]